Audrey Elmi sexothérapeute

La pause méditation sexuelle: comment rencontrer en conscience votre sexualité ?

Découvrez comment les méditations intimes peuvent enrichir votre sensualité et votre sexualité, même sans problématique préexistante. La pause méditation sexuelle c’est un espace de découverte et de rencontre avec soi-même. Je mets mes compétences d’hypnothérapeute et de sexothérapeute au service de cette ouverture à vous-même dans l’objectif de vous aider à cheminer vers la sensualité et à vous connecter de cette pleine énergie sexuelle qui se trouve en vous. 

Ces méditations intimes axées sur la sphère intime, la sensualité, s’adressent aux femmes qui veulent mieux se connaître et s’ouvrir à une sexualité plus connectée et épanouie. En effet, il n’est pas nécessaire de rencontrer une problématique liée à la sexualité ou d’avoir besoin d’un accompagnement en sexothérapie pour s’ouvrir à ces méditations. Il suffit de souhaiter améliorer, renforcer et épanouir ce qui existe déjà de bon et de bien dans votre sexualité.
Comme je l’expliquerai plus en détails, méditation et sexualité sont des ingrédients qui fonctionnent très bien ensemble. En effet, la méditation est une méthode qui nous permet d’être pleinement connecté à notre corps, de venir le rencontrer profondément. Méditer c’est l’occasion de ressentir plein de sensations : de la plénitude, de l’ouverture, du plaisir, de la joie dans le corps. Et c’est aussi une des caractéristiques de la sexualité : sentir et ressentir profondément.

Méditation intime

A qui s’adressent ces méditations sexuelles ?

En tant que sexothérapeute je reçois beaucoup de femmes qui ne se connaissent pas vraiment au niveau de leur intimité ou de leur sexualité.
D’autres se connaissent mieux et se disent satisfaites de ce qu’elles vivent, mais elles ont souvent une expérience de la sexualité où la pénétration reste le centre de la relation, comme si c’était une fin en soi. Même si c’est bon, même si c’est gratifiant, la lassitude, la routine, le manque de motivation peuvent se faire sentir à certains moments.

Si je vous disais qu’un autre chemin était possible ? Si je vous disais que l’on pouvait aller explorer et développer tout un univers d’une sexualité plus vaste et plus épanouie?!
Se découvrir en méditant, aller à la rencontre de son Soi intime, c’est une manière d’agrandir le cercle de ses désirs, de ses explorations, de ses ressentis et de son plaisir. Et pouvoir proposer à son partenaire une autre manière de Faire l’Amour ou bien de découvrir un espace où il est possible de vivre des expériences de plaisir par l’auto-érotisme.

Pourquoi des méditations spécifiques à la sexualité ?

Notre corps est un ensemble, un tout, dont le sexe fait partie mais, bien souvent, les méditations classiques n’intègrent ni cette partie intime de notre anatomie, ni notre énergie sexuelle. Ce sont pourtant des éléments nécessaires à notre bien être et à notre épanouissement.
Malgré les avancées culturelles et sociétales, le sexe, la sexualité, le rapport à notre sphère intime restent tabou. Même le fameux body scan (méthode de méditation de pleine conscience), qui vient passer en revue chaque zone du corps, ne fait que survoler cette partie en la nommant de manière vague (bas ventre ou bassin).
Dans les méditation sexuelles que je vous propose, ces parties de notre corps sont nommées, mises en relief et écoutées. C’est un outil qui va permettre une réelle rencontre avec votre intime, une rencontre en conscience.

Ces parties de nous, ces parties sexuelles, sont parfois un peu délaissées ou on ne sait pas toujours comment entrer en contact avec elle, ou même interagir. C’est souvent difficile de ressentir comment on sent notre sexe, nos seins, notre sensualité, notre désir, notre plaisir.
Ces méditations vous donnent l’occasion de faire cette expérience là. Cette expérience de la rencontre avec notre intime.

Ce qui prime dans ces méditations c’est la curiosité et non la réussite. Même si on ne parvient pas du premier coup à atteindre l’objectif qu’on peut s’être fixé, ce n’est pas un problème.
L’intérêt de ces méditations c’est avant tout la volonté d’aller se rencontrer. C’est une occasion d’observer ce qui se passe, sans porter de jugement ou attendre quelque chose de précis. C’est juste l’occasion de ressentir.

Méditation sexuelle

Quels sont les avantages de la méditation par rapport à la sexualité ?

1) Être pleinement présent à son corps et être dans l’instant présent

Il est vrai que nous vivons des vies stressantes remplies, pressées. De ce fait, notre vie personnelle, notre intimité sont encombrées de toutes les préoccupations de la journée passée et à venir. Se reconnecter à son corps, à ses ressentis, c’est être dans l’instant présent, c’est se dégager de ses pensées pour les observer de plus loin et parfois pouvoir les laisser s’en aller. Cela permet de faire plus d’espace aux ressentis, aux sensations corporelles et plus particulièrement sexuelles. Et ainsi mieux percevoir les indices du désir qui sont parfois timides, légers, discrets. Il faut apprendre à les capter, les reconnaître, les localiser pour les accompagner à grandir et à prendre plus de place dans le corps. 

La pleine conscience, la pleine connexion à son corps, permet également, pendant l’acte sexuel, d’être plus connecté à sa/son partenaire mais aussi d’être conscient et dans le ressenti de son plaisir pour le faire circuler, le laisser se diffuser et ainsi d’atteindre plus facilement le lâcher prise et l’orgasme.

2) Un outil puissant et anti-stress pour une sexualité épanouie

La méditation est également un puissant anti-stress, un antidote à la dépression et à l’anxiété, facteurs qui peuvent venir parasiter la sexualité. En effet, si le cerveau est occupé par des pensées désagréables, par des peurs ou qu’il traverse une période de mal être, il peut difficilement être dans le désir et dans l’accueil de l’autre. Les facteurs biologiques,  physiologiques, psychologiques engendrés par ce stress et cette anxiété peuvent générer des répercussions au niveau du corps et provoquer des troubles de la sexualité tels que perte d’érection, éjaculation prématurée, vaginisme, douleur à la pénétration ou anorgasmie. La méditation, en complément d’autres accompagnements ciblés, est un outil précieux. Il a été démontré qu’elle permettait à l’organisme de retrouver un certain équilibre intérieur (le stress étant en fait un déséquilibre du fonctionnement général) et ainsi de mieux faire face aux changements de l’environnement et de l’humeur. 

3) Augmenter le désir 

La méditation contribue à augmenter le désir. En 2014 la chercheuse Lorri Brotto a publié un article démontrant que la méditation pouvait améliorer le désir et l’excitation auprès d’un groupe de femmes souffrant d’une baisse de libido. La pratique du body scan (méthode de pleine conscience axée sur les ressentis du corps) de manière régulière et transposée dans le cadre de la masturbation ou de la relation sexuelle a amélioré leur ouverture aux sensations de désir et de plaisir. Cette même chercheuse a également mis en avant la nécessité du non jugement et de la compassion envers soi-même pour venir compléter ce travail. En effet, s’aimer, être connecté à soi est une façon de mieux s’ouvrir à l’autre.  

La capacité d’observation et de connaissance de soi sont aussi favorisées par la méditation.

Programme de méditation sexuelle

Programme et déroulement des séances de méditations intimes 

Le programme proposé n’est qu’indicatif, vous pouvez choisir de le suivre dans son ensemble mais vous pouvez également vous diriger vers les séances qui vous appellent le plus. Je suis également là pour vous conseiller et vous proposer un programme adapté à vos besoins qui seront définis lors de notre première rencontre et réévalués tout au long de votre accompagnement

Séance 1
  • Le oui et le non : se connecter au désir – Qu’est-ce qui éveille du désir en vous, qu’est-ce que vous voulez vraiment? L’idée ici est de se connecter au corps pour qu’il puisse exprimer pleinement ses ressentis de plaisir, et de déplaisir. Vous aider à reconnaître ce qui vous fait “oui” et ce qui vous fait “non”.
  • Tendresse envers moi et envers mon sexe – S’apporter à soi-même de la tendresse, accorder à son corps et à ses parties intimes, sexuelles de l’affection et de la douceur.
Séance 2
  • Explorer mon bassin et mon centre de gravité – Trouver, ressentir et faire vivre cette zone du corps pour trouver stabilité, équilibre et sécurité dans la sexualité.
  • Image de mon désir – Quelles sont les images qui sont aujourd’hui reliées à votre désir. ressentir dans votre corps si ces images sont positives et nourrissantes pour vous. Amener si nécessaire de nouvelles images du désir qui correspondent mieux à notre envie et laisser cette zone prendre racine.
Séance 3
  • Scan corporel et scan de la zone sexuelle – Sorte de body scan complet, de méditation de pleine conscience pour aller ressentir chaque zone de son corps.
  • Se connecter à sa sensualité – Parvenir à trouver, situer, ressentir et se connecter à sa sensualité. Lui apporter considération et bienveillance. La cultiver pour la faire grandir.
Séance 4
  • Inspirer de la lumière dans son sexe – Expirer à l’extérieur de vous les tensions et toutes les choses dont vous voulez vous débarrasser et les remplacer par de la lumière, de la douceur et de l’amour pour vous-même.
  • Relation plus douce avec sa sexualité – Amener une vision plus douce, plus tendre et plus juste de la sexualité. Amener à faire la différence entre les vécus parfois négatifs liés à la sexualité et ce que celle-ci pourrait être vraiment dans un contexte différent
Séance 5 
  • Ecoute de son sexe et ouverture du canal de communication avec lui – Aller à la rencontre de cette partie du corps pour mieux la connaître, la comprendre et répondre à ses besoins.
  • Le droit de désirer – Poser des affirmations positives sur votre droit à désirer. Explorer votre désir et poser de nouvelles croyances.
Séance 6
  • Réparation après traumatisme – La zone intime garde l’empreinte de moments où les limites ont été dépassées, de violences et de traumatismes. Ici vous apporterez réparation, douceur et amour à ces zones parfois malmenées.
  • Caresse sensuelle du visage – Une expérience sensorielle d’exploration et de caresse du visage pour vous chérir vous-même et terminer cette séance en douceur.
Séance 7
  • Le souffle du plaisir – Utiliser votre respiration pour aller à la rencontre du plaisir. Découvrir et renforcer ce lien. Se connecter aux sensations corporelles provoquées par cette respiration.
  • Mobilisation du périnée – Mieux découvrir cette zone du corps importante pour la sexualité (ouverture et plaisir). Apprendre à mobiliser et utiliser ce muscle pour aller à la rencontre de nouvelles sensations
Séance Spéciale 
  • Quand la pénétration est douloureuse – Être à l’écoute de votre corps pour aller vers une meilleure compréhension de la zone de tension ou de blocage pour venir y apporter plus de douceur, de réconfort et d’ouverture.
  • Contact avec votre animal sexuel intérieur – Quel animal représente le mieux votre sexualité ? Cette représentation vous convient-elle ? Quel autre animal pourrait mieux correspondre à votre envie, à votre désir. Laisser cet animal métaphorique vivre et trouver sa place.

Je vous reçois dans une ambiance chaleureuse, confortable et apaisante pour vous permettre une véritable rencontre avec vous-même

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